心理韧性 如何在压力和变化环境下做出明智决策豆瓣|百度网盘下载-云顶国际集团
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编辑评论：
心理弹性 如何在压力和不断变化的环境中做出明智的决定，作者 elizabeth a. stanley，乔治城大学安全研究副教授，mmft（心理健康培训正念）创始人。这种技能已经传给了成千上万处于高压环境中的普通人和士兵。
编辑推荐
顺应压力大的社会现实：在新冠疫情持续、各种风险叠加的背景下，人们的焦虑和压力急剧增加，如何调整身心成为公众关注的重大问题忧虑。
解读身心健康：从多学科视角探讨生活逆境、焦虑、慢性压力和创伤如何影响我们的思想、身体以及日常决策和表现。
开创性和实用性的mmft：作者分享了对压力和创伤的新认识，以及mmft的科学知识和核心概念，这是一种源自士兵、退伍军人和许多其他经历过创伤愈合的心理弹性训练系统为人而设的项目在美国受到广泛支持和欢迎，成千上万的人掌握了这项技能。
简介
压力是我们对大脑中感知到的威胁或挑战的内部反应，而创伤是我们对感觉无能为力或没有动力的事物的反应。每个人都会遇到两者的连续体。事实上，即使在最危险的环境中，我们也可以通过训练锻炼能动性，以调节和治愈因压力或创伤引起的任何不舒服的行为或反应。通过培养心理韧性，我们可以训练自己做出明智的决定和选择，即使面对令人难以置信的压力、不确定和不断变化的环境。
这本开创性的书探讨了阻碍人们建立复原力的文化范式，解释了如何在压力下引导注意力和从创伤中恢复的背后科学。通过作者在美国军队、医疗机构和国会山进行 mmft（正念心理健康培训）的经历，以及她和周围人所经历的压力和创伤，以及他们的康复过程，stanley 博士提供我们与它一起制定了可以练习的压力抑制和治疗策略，并指出了一个新的认知方向。
目录
推荐顺序
第 1 部分：仓鼠轮上的生活
第一章不确定时期的生理变化
咬紧牙关继续前进——这并不明智
图书目标
基本定义和原则
仓鼠轮上的生活
扩大容差窗口
第 2 章我们如何忽略压力-创伤连续体
压力分类
被忽视的压力-创伤连续体
否认我们的创伤
美国文化与现代科学
一切都是为了我们
第二部分：容忍窗口背后的科学
第 3 章神经可塑性和表观遗传学是身心系统的“大峡谷”
神经可塑性：培育我们身心系统的“大峡谷”
“大峡谷”的神经可塑性
表观遗传学：“大峡谷”如何影响我们的基因
微观层面的行动
第 4 章承受压力和创伤的身体
看到（不）相信
什么是压力
压力唤醒的工作机制
人类防御等级：神经系统对我们安全的贡献
当我们遇到压力或创伤时，我们会选择哪种防御方式
第 5 章压力和创伤下的大脑
压力下的大脑
在压力下思考大脑
容忍窗口如何影响思考大脑和生存大脑之间的关系
创伤下的生存大脑
创伤下的思维大脑
第 6 章父母和依恋类型
公差窗口的初始设置
与“足够好”的父母建立牢固的依恋关系
不安全依恋模式的形成
不安全依恋模式的惊人适应性
第 7 章不良童年经历
缩小容差窗口的三种方法
缩小容差窗口的第一种方法
不利的童年经历
为什么不良的童年经历会产生如此持久的影响
不良童年经历的影响
应对不良童年经历
容忍窗口狭窄的幸存者
第 8 章冲击创伤
缩小容差窗口的第二种方法
将我们当前的身心系统带入生活
过去的慢性压力和创伤对我们当前决策的影响
休克创伤为转折点
第九章日常生活
缩小容差窗口的第三种方法
不眠的美国人
工作场所的慢性压力和人际关系创伤
工作之外的慢性压力和人际关系创伤
压力反应循环
第 10 章我无法摆脱兴奋或沮丧
缩小容差窗口的三种方法
发现自己在公差窗口之外
不和谐
在高压下像鲑鱼一样崩溃
压力方程的回归：我们不必像鲑鱼一样
第三部分加宽公差窗口
第11章战士的传统
压力免疫训练
通用领域培训：更具成本效益的培训
战士传统：智慧与勇气
在启蒙路上不懈努力
培养另类品质
让智慧和勇气携手并进
培养武士精神
第12章思考脑与生存脑联盟
内感受意识的形成
这不仅仅是正念
什么是心理健康培训
mmft的研究成果
准备心理健康培训
现在如何开始心理健康培训
第13章通过恢复培养心理弹性-微观层面的动机（i）
培养韧性不等于放纵自己
去除创伤
心理“大峡谷”与恢复
释放压力反应
g&r 实践
第 14 章在压力、情绪激动和慢性疼痛下做出选择——微观层面的流动性（ii）
技术手段和妥协
压力唤醒、熟练和不熟练的应对方式
情绪和痛苦的想法
慢性疼痛
第 15 章：处理约束和阻力 - 宏观层面的动力（上）
“不该做”的挣扎
限制和界限
阻力
第16章应对不确定性和变化——宏观层面的动机（二）
不确定性
项目 2.0
十字路口和变化
选择扩大耐受窗口的习惯，为能量创造生理结构条件
改变习惯
习惯诊断
灵活性
第 18 章扩大集体容忍窗口
允许我们建立联系的神经连接
身心系统共振
压力、创伤、不确定性和变化下的领导力
扩大集体容忍窗口
总会有选择的
附录
心理健康培训基本指南
通过心理健康培训建立勇气和智慧
建议的心理健康培训顺序
接触点练习概述（完整说明请参见第 12 章）
g&r 练习概述（完整说明请参见第 13 章）
巧妙地应对我们的思维行为
巧妙地处理我们的情绪
应对强烈的身体感觉和慢性疼痛
扩大容差窗口的习惯概述
谢谢
注意事项
心理韧性：如何提高孩子的挫折抵抗力
弹性的重要性
我们相信，在一个人在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够很好地适应和从困难经历中恢复过来的过程中，个人已经表现出卓越的心理韧性。
青春期是孩子人生观和价值观形成的关键时期，也是人格发展相对稳定的时期。
如果孩子在小时候没有在遇到挫折和压力时培养出高强度的心理反弹能力，那么当孩子进入青春期时，就会出现各种问题，变得冲动，自控力弱，甚至情绪失控。
也有可能你做事坚持不下来，经常半途而废。表现在学习上，你已经明确制定了学习计划，但你不能坚持下去。
遇到一点困难就容易放弃，面对失败总是恼火愤怒，甚至责备别人，把失败的原因归咎于别人，而且总是别人的错，等等。
其实这些都在提醒我们，父母要关注孩子的成长，抓住机会培养孩子抗挫折的能力，让孩子有良好的适应能力。
青春期的发展特点
01.生理方面
身体长得快，身体成熟得快，孩子以为自己长大了。但是，他们还没有积累足够的知识、经验和能力，还处于一无所知的状态。
02.心理方面
青少年强烈渴望摆脱对父母的依恋并表达自己。然而，他们能力不足，缺乏社会经验，使他们难以应对困难，不得不依靠成年人。
03.社会因素
进入中学后，学校环境和教学要求发生了很大变化，对他们提出了更高的要求，这必然会激发他们培养责任感。
此外，这个年龄段的孩子非常关心自己在同龄人中的地位。他们非常渴望找到亲密的朋友，被他人接受和尊重。
因此，他们追求独立的个性。但是这个时候，大人还是把他们当小孩子看待，当他们没有给予他们足够的理解和尊重时，他们就会感到被忽视或不尊重，并且会产生强烈的挫败感。
他可以是焦躁和粗暴，也可以是沮丧和冷漠；有时他会生别人的气。
当我们作为父母不了解这些事情时，认为孩子因为一点挫折而反应激烈是不合理的。
如何培养孩子的抗挫能力
那么我们如何培养孩子的抗挫能力呢？
首先，作为家长，除了了解青春期孩子的心理和生理发育特点外，还要树立挫折教育意识，认识挫折教育的重要性，对孩子有合理的期望。
当孩子遇到挫折时，要抓住机会进行挫折教育。在这里，我将与大家分享三个提高孩子抵抗挫折能力的有效方法。你可以在生活中尝试一下。
01.摆脱消极的想法
当孩子经常有一些消极的想法和想法时，你可以用8个问题帮助他摆脱消极的想法。
1。你有没有一些经验证明你现在的想法并不完全正确？
2。如果你最好的朋友或你关心的人有这样的想法，你会对他们说什么？
3。当你的心情没有现在那么糟糕的时候，你会如何看待你现在的处境？
4。以前有过类似的事情吗？那时发生了什么？你可以从以前的经验中学到什么？
5。五年后，当你回顾今天发生的事情时，你会怎么想？
6。你在这件事上是否忽略了你的一些优势？
7。您是否在没有足够证据的情况下过快得出结论。
8。你有没有因为对外界产生更大影响的事情而责备自己？
这8个问题可以根据不同情况提出，帮助孩子摆脱消极思维。
例如，一个孩子向你抱怨说我努力了，但仍然没有通过考试。努力工作是没有用的。你可以问他：你之前考试努力了吗？总是这样吗？如果你最好的朋友这么想，你会对他说什么？
让孩子把答案写在纸上，分析思考如何挑战消极思维，从而建立他的积极成长思维。
02.注意人与人之间的联系
联系是人类经验的重要组成部分，是复原力的重要条件，任何事情的成功都离不开亲密关系和社会知识。
哈佛大学研究所进行了一项长达 75 年的跟踪实验，研究良好人际关系对人的影响。最后得出结论，良好的人际关系可以让人感觉更快乐；更有勇气面对挫折和压力；更健康，延缓记忆力衰退。
因此，我们可以帮助孩子们写下重要他人的清单。
具体做法
在一张空白的 a4 纸上画一个圆圈，并在圆圈中间写下孩子的名字。在圆圈周围写下 10 个对您的孩子非常重要的人的名字。例如，父母、祖父母、祖父母或好朋友的姓名。
然后，在每个名字旁边写下该人在孩子遇到困难时可以向他们提供的支持和帮助。同时，让孩子写下一些可以为他们做的事情，并在生活中实践。
特别要强调的是，当我们遇到困难时，可以寻求他人的帮助，这将提高我们抵抗挫折的能力。
关系需要维系，所以我们也提醒孩子们想想，孩子们在生活中能为这些人提供什么样的支持？
03.积极日记
肯塔基大学的研究员 dana 及其同事进行了一项名为“修女日记”的著名幸福实验，该实验重点关注了来自圣母院修女会的 180 名修女。这些修女都是年轻时进入修道院的，她们都是在 11 到 1943 年间进入修道院的。
当他们第一次进入修道院时，他们都写了一篇文字描述他们的生活以及他们为什么加入这个宗教。
研究团队从修女们的自述内容中挑选出正面和负面的情感暗示或语言，对描述的情感内容的次数进行评分。然后，用这个分数作为幸福的衡量标准，将最幸福和最不幸福的修女分开，并比较她们的寿命。
与最快乐的修女相比，不快乐的修女群体的死亡风险是最快乐的修女的 2.5 倍。事实上，那些在日记中使用了很多表达积极情绪的词语的修女更容易积极地面对生活的挫折，并且比那些使用较少这些词语的修女平均多活了 10 年。
这表明保持积极的日记是多管齐下的事情。家长朋友们快行动起来吧！去找一本好看的日记，让所有的家庭成员聚在一起记录积极的情绪，并每天晚上和你的家人一起写一本积极的日记。
正面日记的内容
你今天做了什么让你快乐和充满活力的事情？
你对明天感到兴奋吗？
记录你每天感恩的事情。
写一段时间后，会有意想不到的结果。你会发现，面对任何事情，你都有一种积极的、成长的心态去思考问题并找到解决问题的方法。
任何习惯的养成都需要不断的坚持，就像培养对挫折的抵抗力一样。看到现象，找出原因，学习方法，我们在生活中也需要实践，相信你一定能做到。